Túlképzés: Mi ez? Mi az oka? Hogyan lehet gyógyítani? És megakadályozni?

Túlképzés

A túledzés nagyon gyakori azoknál a sportolóknál, akik gyorsan szeretnének izmosodni, vagy valamilyen versenyen részt kell venniük. Tudjon meg többet erről a problémáról és arról, hogy mit kell tennie a túlképzés elkerülése érdekében.

[Toc]

Mi az a túlképzés?

A túledzés olyan kifejezés, amelyet a túledzés képviseletére használnak. Ez olyan probléma, amely akkor fordul elő, amikor a sportoló több fizikai gyakorlatot végez, mint amennyit a teste képes helyreállítani. Ez akkor fordul elő, amikor az illető képzést végez, nem megfelelően, a helyreállítási időszakok vagy határidők betartása nélkül.

Meg kell érteni, hogy nem egy edzőteremben, hanem azon kívül nyerhet izomtömeget és erőt. Amikor a test lassan helyreállítja az edzés során érintett izmok rostjait.

A túlzott fizikai aktivitás és a megfelelő pihenés hiánya mellett más tényezők is kapcsolódnak a túledzéshez, például: függőségek, rossz étrend és stressz.

Okok

A sport természeténél fogva nagyon versenyképes dolog. Ennyi információ birtokában a területhez kapcsolódó kutatások, fiziológusok, edzők és sportolók egyre többet tanulnak az edzéstervekről. Ennek eredményeként változás következik be a képzési eljárásokban.

A rövid edzésterv lekötése kevés helyreállítási idővel, valamint az ebből eredő hosszú távú teljesítményvesztés (több hét vagy hónap hozzáadásával) túledzést okoz.

Ez azt jelenti, hogy az edzés utáni pihenés nagyon fontos. Nos, az edzés utáni pihenés nagyon fontos a túledzés elkerülése érdekében.

A sportolók nagyon gyakran elemzett túlterhelését a rossz étrendhez és a stresszhez kapcsolódó tényezők is okozzák.

Ezért elengedhetetlen, hogy minden fizikai gyakorlat megkezdése előtt végezzen fizikai értékelést. Amellett, hogy edzéstervet készít az edzettségi szintjének megfelelően.

fáradtság

Túledzés tünetei

Mivel a test túlterhelt és legyengült, a sportoló elkezdi észrevenni, hogy nem nő az izomtömege. Így ez az Overtraining egyik tünete, de a szervezet több jelet is ad, mielőtt ez bekövetkezik.

Ha tudja, hogyan kell felismerni a tüneteket, könnyebb megelőzni ezt a kárt, mielőtt komoly problémákat okozna fizikai fejlődésében. Nézze meg:

  • A gyakorlatok hatásai nem jelennek meg a jelentős jövedelemhiány miatt.
  • Fokozott pulzusszám pihenés közben.
  • A sportolónak nincs ereje és hajlama az edzések elvégzéséhez.
  • Alacsony immunitás.
  • Az izomzat általában elég fájdalmas az utolsó edzés után. Ez a tünet azonban csak azokra az emberekre érvényes, akik már régóta gyakorolják a fizikai tevékenységeket, mivel minden kezdő rögtön az elején érzi a fájó izmokat.
  • Alvási nehézség, amely sok esetben álmatlansághoz vezet.
  • Fejfájás.
  • Fáradtság.
  • Étvágytalanság.
  • Hormonális problémák.
  • Irritáció és hangulatváltozások.
  • Sérülés kitörések.
  • Fogyás.
  • Ritka esetekben depresszió.

Ha kiderül, hogy a sportoló túledzésben szenved, elengedhetetlen a pihenés. Bár egyes sportolók számára nehéz az edzés szüneteltetése, ez a pihenőidő legalább tizenöt napig szükséges a gyógyuláshoz.

Megelőzések

A túlképzés megjelenésének elkerülése érdekében bizonyos attitűdöket kell elfogadni a napi edzéshez. Ily módon jó eredményeket lehet elérni.

Kezdetben ütemezze a pihenést, mivel nem tesz jót a hét minden napján végzett testmozgás, ha a test nem áll helyre az edzések között.

Az is fontos, hogy jól aludjunk, vagyis aludjunk jól. Ez csökkenti a sportoló túledzésének esélyét, és elkerüli az alvást kimerítő kiegészítők használatát is.

Csökkentse az egyéb intenzív gyakorlatokat, és pihenjen egész nap. Fontos a mindennapi stressz csökkentése.

Túledzés tünetei

Hogyan gyógyítható a túledzés?

De ha már túledzésben szenved, keresse fel orvosát, hogy értékelje a testének azt a területét, amelyre nagyobb figyelmet kell fordítani. Ezenkívül be kell tartania az edzések közötti pihenőidőt.

A sok víz fogyasztása elengedhetetlen a hidratáláshoz és a megfelelő izomműködéshez. A megfelelő étrend betartása nagyon fontos, és figyelni kell a test által adott jelekre.

étel

Ahhoz, hogy jó eredményeket érjünk el az edzéseken és elkerüljük a túledzést, elengedhetetlen a megfelelő étrend. Nehéz edzés esetén a szervezetnek tápanyagokra van szüksége az izmok helyreállításához és növekedéséhez.

A sportoló étrendjének fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat kell tartalmaznia, hogy a megfelelő izomgyógyulás az edzések között megtörténjen.

Tehát fogyasszon gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek fontos vitamin- és ásványi anyagforrások az izomnövekedéshez, emellett több energiát biztosít a testmozgáshoz.