Menü a fogyáshoz: Tippek és javaslatok az étkezéshez!

Ha néhány kiló fogyásával küszködik, és nehézségei vannak a folyamat során, talán érdemes újraértékelnie napi étrendjét. A fogyáshoz több kalóriát kell elégetnie a nap folyamán, mint amennyit elfogyaszt. O karcsúsító menü kevés kalóriát kell tartalmaznia, főleg alacsony kalóriatartalmú élelmiszerekből, például zöldségekből, gyümölcsökből, teákból, levesekből és természetes gyümölcslevekből.

Szeretné tudni, hogyan kell karcsúsító menüt összeállítani? Olvassa el a tippeket és javaslatokat az alábbi szövegben!

[Toc]

Menü a gyors fogyáshoz

A menü fogyj le gyorsan muszáj teljes értékű élelmiszerekben gazdag és rostos, mint a barna rizs és a zabpehely. A rost segít kontrollálni az étvágyat és segít a fogyásban.

Os termogén ételek szintén nagy szövetségesei ennek az étrendnek, mint a fahéj, a zöld tea, mivel felgyorsítják az anyagcserét, gyorsabb zsírégetést biztosítanak.

A gyors fogyás érdekében, amint azt a cikk elején mondtuk, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, és többet kell költenie, vagyis könnyedén kell étkeznie, kombinálva a testmozgással.

Jó szem előtt tartani, hogy nincs olyan, hogy csodadiéta, és ha őrült dolgokat teszünk a gyors fogyás érdekében, az súlyos egészségügyi problémákat okozhat.

Menü 5 kg fogyáshoz

karcsúsító menü

Ezután összeállítottunk egy menüt 5 kg gyors és egészséges lefogyására.

FalatozásDia 1Dia 2Dia 3
Reggeli1 csésze sovány tej + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér magvakkal1 könnyű joghurt + 4 teljes kiőrlésű pirítósBanán turmix almával, sovány tejjel + 3 krémes keksz + 1 gesztenye
Reggeli snack1 banán1 alma2 gesztenye
Ebéd vacsoraGrillezett csirkemell + 3 evőkanál barna rizs + kelkáposzta, saláta és paradicsomsaláta + 1 narancs1 halfilé + 1 főtt yam + párolt káposzta saláta + 1 szelet dinnyeGrillezett csirke filé + csicseriborsó + paradicsom, cukkini és brokkoli saláta + 6 szőlő
Uzsonna1 könnyű joghurt + 2 brazil dió1 banán zab palacsinta + ricotta krémMéregtelenítő lé kelkáposzta, citrom és menta

Heti menü

karcsúsító menü

MásodikHarmadikNegyedikÖtödikhatodikSzombatVasárnap
Reggeli/délután1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + szelet ricotta + cukrozatlan kávé1 könnyű joghurt + 2 gesztenye + 2 teljes kiőrlésű pirítósAlma és banán turmix sovány tejjel + 2 gesztenyeFél papaya + 1 pohár narancslé + 3 krémes keksz1 könnyű joghurt + 3 pirítósMéregtelenítő káposzta, citrom és menta lé + 1 szelet teljes kiőrlésű apa1 banános palacsinta zabbal + kávé cukor nélkül
Reggeli/délutáni snack1 banán / 1 alma1 körte / fél papaya1 mangó/5 szőlő2 gesztenye1 alma/banán1 papaya2 gesztenye
Ebéd/

ebédelni

1 grillezett csirkefilé + 2 evőkanál barna rizs + salátalevél tetszés szerint1 grillezett halfilé + főtt lencse + levelesaláta tetszés szerint150 g sovány darált marhahús + 1 főtt burgonya + saláta levelekkel/leves1 csirke filé + 100 gramm burgonyapüré / sovány tej + saláta, ahogy szeretnéismételje meg a menüt hétfőnismételje meg a keddi menüt1 grillezett csirkefilé + édesburgonyapüré + ad libitum saláta.

Fogadjon az élelmiszer-átnevelésre

karcsúsító menü

A fogyás menüje azok számára, akik diétás átképzésen vesznek részt, fontos néhány magas kalóriatartalmú ételt könnyebbre cserélni, például:

  • Búza zabpehelyhez;
  • Cukor mézhez;
  • Sajt ricottához;
  • Kenyér tápiókához;
  • Gyümölcsös édességek;
  • Fehér rizs barna rizshez.

Szoptató nők

Azoknak a nőknek, akik szoptatási folyamaton mennek keresztül, fokozott óvatossággal kell eljárniuk a fogyókúrában, elvégre ketten táplálkoznak.

A menünek gazdagnak kell lennie leveleiben, gyümölcsében, zöldségében és rostjában. Az is fontos, hogy a nap folyamán igyon sok folyadékot, például vizet és természetes gyümölcslevet.

Alacsony szénhidráttartalmú menü

karcsúsító menü

O alacsony szénhidráttartalmú menü magas rosttartalmú legyen, alacsony szénhidráttartalmú ételekkel. Az alábbiakban néhány étel található az alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrás menü összeállításához:

  • Hal;
  • Vörös hús;
  • Ágynemű;
  • Tejtermékek;
  • Magvak;
  • Egészséges olajok, mint az olívaolaj;
  • Olajos magvak.

❱ Szeretnél hozzáférni 101 alacsony szénhidráttartalmú recepthez és fogyni étkezéssel? Kattints ide!

800 kalória fogyókúrás menü

karcsúsító menü

Ez egy nagyon kevés kalóriát tartalmazó étrend azok számára, akik gyorsan szeretnének fogyni. Egy egészséges felnőttnek naponta átlagosan 2 kalóriát kell bevinnie, vagyis a 800 kalóriás étrend az ajánlott érték kevesebb mint felére csökken.

Fontos megjegyezni, hogy a 800 kalóriás fogyókúrás menü egészségügyi kockázatokat hordoz magában, és csak azoknak szabad elfogadniuk, akik valóban elhízottak, és le kell fogyniuk.

Az alábbiakban talál egy példát a 800 kalóriás menüre:

Reggeli

  • 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt (154 kalória);
  • 1 darab görögdinnye (46 kalória).
  • Összesen: 200 kalória

Ebéd

  • Csirke palacsinta (200 kalória).
  • Összesen: 200 kalória

Vacsora

  • Kis adag főtt barna rizs (25 kalória);
  • Rész lencse (70 kalória);
  • Fél cékla (50 kalória);
  • 100 g halfilé (165 kalória).
  • Összesen: 310 kalória

snackek egész nap

  • könnyű eper joghurt (55 kalória);
  • ½ alma (35 kalória).
  • Összesen: 90 kalória

karcsúsító alkalmazás

Egyes alkalmazások segíthetnek a menü felépítésében és az egészséges fogyásban. Az étkezési rutin fenntartása gyakran problémát jelent.

De ezekkel az alkalmazásokkal a rutin könnyebb lehet. Az alábbiakban nézze meg a legjobb 5 ALKALMAZÁST, amelyek segítenek a diétában.

  • Táplálja jól;
  • Tecnonutri
  • Diéta és egészség;
  • MyFitnessPal kalóriaszámláló;
  • FatSecret.

És akkor tetszett a szöveg? Tehát hagyja megjegyzését, és ne felejtse el megosztani a közösségi hálózatokon!