EgLáb edzés: Lábprés variáció és torna gyakorlatok

Lábprés: A láb helyzete befolyásolja az izomfejlődést?

Mivel a lábprés az egyik legnépszerűbb gyakorlat az alsó végtagok fejlesztésére, természetes, hogy ugyanazon eszköz új technikáival egy időben mindig több kétely merül fel, ezért ez a cikk pontosan foglalkozik a pozícióval kapcsolatos kérdéssel a gyakorlat végzése közben, gyakorlás, ez valóban megváltoztat valamit?

Az utóbbi időben a lábak edzését egyre inkább értékelik az edzőtermeken belül mind a férfi, mind a női közönségben.

Emiatt gyakrabban kell keresni a jó kivitelezést és a lábfej fejlődésének különböző formáit.

Az egyik leggyakoribb kétség a lábpréssel kapcsolatban a láb helyzetének változása edzés közben.

A következő témákban a lábprés meglévő módszereiről fogunk beszélni, és arról, hogy ez hogyan befolyásolhatja az alsó végtagok fejlődését.

Az emberi anatómia és a lábprés kivitelezése

teljes láb edzés

Mivel a lábprés több ízületből álló gyakorlat, végrehajtása több izomköteget toboroz, és megköveteli a toborzott ízületek stabilitását a megfelelő végrehajtáshoz.

A négyfejű, a combizom és a farizmok széles körben toborzódnak a gyakorlat során.

Az izmok aktiválása az edzés során az alsó izomzatban zajlik, függetlenül a láb helyzetétől.

Ez a guggoláshoz hasonló anatómiai mozgás, de más szögben, mert a gépen hajtják végre.

Tehát, minél mélyebb a végrehajtás, minél közelebb kerülnek a térdek a törzshez, annál nagyobb lesz a fenék és a combizom aktiválása az izom túlfeszítése miatt ebben a konkrét esetben.

Tényleg változtat -e valamit a lábprés lábának variációja?

Mivel ez egy több ízületből álló gyakorlat, először a lábprés gyakorlatnak a szokásos módon eltérő módon történő végrehajtása nem akadályozza meg az izomtömeg toborzását.

Mivel minden test egy test, úgy tűnik, hogy nem változik az egyes izmok toborzásának intenzitása, függetlenül a láb helyzetétől.

Amíg az anatómiai pozíciót megtartják és minden egyes személyhez igazítják, úgy tűnik, hogy a lábprés hasonlóan képes aktiválni az összes izomrészt, amely részt vesz a gyakorlat végrehajtásában.

A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy nincs jelentős különbség abban, hogy a gyakorlatot szélesebb, zárt, magasabb vagy alacsonyabb lábakkal végezzük a készüléken.

De a sportolók sok ilyen változtatást használnak edzéseik során, hogy különböző izomkötegeket dolgozzanak fel az egyes variációk között, tehát mi igaz?

Az a tény, hogy a jól képzett egyének fejlettebb neuromotoros kontrollal és testtudattal rendelkeznek, mint a lakosság többsége.

Ezért a sportolók által végzett edzéskori kapcsolat és koncentráció lehetővé teszi az alsó izmok meghatározott régióinak toborzását a lábprés során.

Röviden, minél nagyobb a testtudatosság és annál nagyobb a neuromotoros kontroll, a lábprésen dolgozott izmok toborzása sokat változhat a használt láb helyzetétől függően.

Mivel a láb helyzetének minden változása nagyobb kényelmet jelenthet ahhoz, hogy „érezze” az ideális izomzatot, amelyet a gyakorlat végrehajtása közben dolgozik.

Milyen lábprés variációkat használnak?

Ezek a gyakorlatok végrehajtási formái a használt géptől és az egyéni kényelemtől függően változhatnak, de a leggyakoribbak a következők:

Lábprés hagyományos helyzetben

A lábakat semleges helyzetbe kell helyezni, amelyek merőlegesek a térdre, és igazodnak a vállak szélességéhez és távolságához.

A pad alsó hátának teljes támogatása és szilárd testtartás, hogy a csípő régió szilárd és stabil maradjon.

Ebben a helyzetben a quadriceps femoris aktiválódik, és ha a 90 fokos szögnél valamivel lejjebb ereszkedünk, akkor jól aktiválhatjuk a combizmokat.

Lábprés lábakkal szélesre

Ebben a lábhelyzetben az izomfelvétel főleg a combfelhajtókat és a bicepsz femorist érinti.

A lábak kifelé mutatva a bicepsz femoris toborzása még intenzívebbé válik, míg a lábak egyenesebben a quadricepsz vastus lateralisát

toborzott.

lábakkal szorosan egymás mellett

Ez egy alulhasznált lábhelyzet, mivel nagyobb terhet ró a térdre, és növelheti a térdsérülés kockázatát.

Ebben a helyzetben nagyobb a toborzás a quadriceps femorisban, és minél szélesebb a mozgás, annál nagyobb az izomzat kiterjedése a jobb fejlődés érdekében.

magas és alacsony lábbal

Ha a lábprést úgy hajtják végre, hogy a lábak a platformhoz képest magasabbak, a combizmok toborzása nagyobb.

Eközben minél alacsonyabb a lábfej helyzete, annál nagyobb a négyfejűek fejlődése.

Ha alacsony lábakkal végzik, a szükséges erő nagyobb lesz, ami egyensúlyhiányt okozhat a csípő szilárdságához képest, ezért ebben az esetben fokozottan figyeljen.

Tökéletes lábprés kivitelezés

legjobb gyakorlat a lábak számára

Ehhez a gép háttámláját úgy kell beállítani, hogy a test 45 fokos szögben maradjon.

Ezenkívül a testtartásnak szilárdnak és stabilnak kell maradnia a gyakorlat során, különösen a csípőnél.

A megfelelő testtartás biztosítása után emelje fel a súlyt a lábak kiegyenesítésével, és ne nyújtsa ki teljesen a térdét, a cél az, hogy a súlyt megtartsa a négyfejű.

A következő lépés a lábprés kinyitása és a kivégzések végrehajtása, ügyelve arra, hogy ne hagyja el a megfelelő testtartást, és ne válassza le a csípőt a padról.

Csökkentse a súlyt a maximumra, ahová a teste elmehet anélkül, hogy leválasztaná a csípőjét a padról, és ismételje meg az eljárást mindig azzal a tudatossággal, hogy megtartsa a súlyát a négyfejű lábánál.

A mozgás lassú és szabályozott, kerülje az izomrobbanást, hogy ne okozzon szükségtelen túlterhelést a térdízületeken, és ne okozzon sérülést.

Lábképzés befejezése

Bár a legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy az izomépítés előnyeiben nincs nagy eltérés, amelyet a lábprés gyakorlata során bekövetkezett lábfejhelyzet -változás okoz, meg lehet erősíteni, hogy minél nagyobb a testtudat, annál nagyobb jelentőségük van ezeknek a pozícióknak az izomfejlődésben. .

Ezért a gyakorlat megfelelő végrehajtása, a megcélzott izomzat érzetének fokozottabb javítása, az egyik kulcsa annak, hogy a láb helyzetének ez az eltérése értelmet nyerjen az edzés során.

Stratégiaként használhatók arra, hogy valamilyen gyenge izomköteg konkrét kifejlődésére összpontosítsanak, vagy egy adott régió térfogatának priorizálására.

Címkék

láb edzés
legjobb láb edzés
láb edzés
tornaterem lábai
tornaterem láb edzés
teljes láb edzés
gyakorolja a tornaterem lábát
lábgyakorlatok az edzőteremben
láb edzés
lábgyakorlatok az edzőteremben
legjobb gyakorlat a lábak számára
legjobb lábgyakorlatok
gyakorlat láb tornaterem
láb edzés
lábak az edzőteremben
lábgyakorlatok az edzőteremben
láb edzés
gyakorlatok lábak tornaterem
torna gyakorlatok láb
teljes láb edzés
láb edzőterem
vonat lábát
a legjobb lábgyakorlatok
láb edzések
legjobb lábgyakorlatok
láb edzés
láb edzőterem
a legjobb láb edzés
képzése
láb edzések
tornaterem lábgyakorlatok
tornaterem lábai
teljes láb edzés
láb gyakorlatok
láb edzés súlyzókkal
lábgyakorlatok
legjobb gyakorlatok
lábgyakorlatok
lábgyakorlatok
láb és gluteus edzőterem
gyakorolja a lábát
lábgyakorlatok
tornaterem lábai
súlyzó láb edzés
lábgyakorlatok
súlyzó láb edzés
lábgyakorlatok
mi a legjobb gyakorlat a lábak számára
fizikai gyakorlatok a lábak számára
súlyzó gyakorlatok a lábakhoz
lábdefiníciós tréning
hogyan kell beállítani a lábtornát
láb és gluteus edzőterem
milyen gyakorlatokat
súlyzó láb edzés
fizikai gyakorlatok a lábak számára
hátsó láb edzése
hátsó láb edzése
torna gyakorlatok
láb utáni edzés
láb utólagos edzés
legjobb torna gyakorlatok
láb- és farizom edzés
láb edzőlap
comb belső gyakorlatok az edzőteremben
hátsó láb
láb edzés 2 napra osztva
legjobb láb- és farizom edzés
hátsó láb edzés
láb edzés kezdőknek
combizom edzés
torna gyakorlatok lábak és a farizmok
gyakorlatok a hátsó lábakra
hátsó láb edzése
képzés a lábak meghatározására
gyakorlatok a hátsó lábakra
súlyzó láb gyakorlatok
hátsó láb súlyzókkal
edzés a comb külső részére
legjobb gyakorlatok a comb hátsó részére
négyfejű láb edzés
gyakorlatok a comb elülső részére
hátsó és gluteus képzés
legjobb láb edzés férfiaknak
láb és váll edzés
comb és borjú edzés
torna gyakorlatok
gyakorlatok a comb hátsó munkájához
súlyzó láb gyakorlatok
előző comb edzés
súlyzó lábak
súlyzó és súlyzó láb edzés
lábgyakorlatok súlyzókkal
gyakorlatok a comb hátsó részének megerősítésére
hátsó láb gyakorlása
combizom gyakorlatok
a hátsó comb és a farizom edzése
láb hosszabb, mint a másik edzőterem
súlyzó láb gyakorlatok
gyakorlatok a comb hátuljára és a farizomra