🔥Női láb edzés: A legjobb edzőtermek

Figyelembe véve, hogy a jól fejlett alsó végtagok a női közönség céljainak nagy részét képezik az edzőteremben, ma nagyszerű példát talál az edzési rutinra, sok magyarázattal és a lehető legtöbb információval az eredmények növelése és nagyobb térfogat elérése abban a régióban.

A női közvélemény minden bizonnyal az egyik legnagyobb vágya, amely a test esztétikájának fejlődésével kapcsolatos, hogy képes legyen növelni az alsó végtagok, a fenékfejű négyfejű és a borjak térfogatát és sűrűségét.

Végtére is, a legvonzóbb női esztétika rendelkezik azzal a fejlődéssel és a hangerő kombinációjával, amely mind a nők, mind a férfiak szemének kellemes.

A jól megmunkált és határozott combok, amelyeknek a hasizma extra térfogatú, a női test egyik leginkább figyelemfelkeltő eleme, így ma egy nagyon hatékony edzéspéldát fog látni, amely növeli a hangerőt és meghatározza az alsó lábszárakat.

A gyakorlatok sokfélesége és a kivitelezésre való odafigyelés sok munkát végez, amelyek szükségesek ahhoz, hogy sok különböző izomcsoportot fejlesszenek ki, amelyek felelősek lesznek a test legszebb és harmonikusabb megjelenéséért.

Az alap- és többízületi gyakorlatokba való befektetés általában hatékonyabb az alsóbbrendűek fejlődésében, ezért használja az ebben a cikkben javasolt technikákat annak érdekében, hogy maximalizálja eredményeit az edzőteremben és elérje álmai testét.

Kezdés: nyújtás és bemelegítés

A bemelegítés elengedhetetlen a lábak edzéséhez, mivel nagyon nagy izmok összessége, amelyeknek nagyobb vérellátásra van szükségük a területen, így minden gyakorlatot kényelmesen és pontosan végezhet.

Nem kell ennyi intenzitást fektetni a bemelegítésbe, a cél csupán az izomzat vérrel történő öntözése és a régió felmelegítése annak érdekében, hogy felkészüljünk a terhelések növekedésére.

A nyújtás funkciója az izomzat rugalmasabbá tétele és felkészülése a gyakorlatok hatására, a lábizmok kiterjesztése és összehúzódása általában nagyszerű, mint a nyújtás.

Kerékpárral vagy elliptikus trénerrel is melegedhet, azonban nagyobb intenzitással és súllyal.

Más szóval, a cél az, hogy erőt gyakoroljunk a lábakkal, hogy stimuláljuk a régiót, és nem szükséges az izom végső fáradtsága.

A bemelegítés után elkezdheti az első gyakorlatot, amely a következő:

Hosszabbító szék - 1. gyakorlat

    • 1. sorozat: bemelegĂ­tĂ©s - 15-20 ismĂ©tlĂ©s
    • 2. sorozat: bemelegĂ­tĂ©s - 15-20 ismĂ©tlĂ©s
    • 3. sorozat: 15 ismĂ©tlĂ©s
    • 4. sorozat: 12 ismĂ©tlĂ©s
    • 5. sorozat: 10 ismĂ©tlĂ©s
    • 6. sorozat: 8 ismĂ©tlĂ©s

A hangsúly a kivitelezés tökéletes végrehajtásán van, a térdek teljesen felfelé hajlítva, a gerinc és a hát alsó része pedig a padon nyugszanak.

A cél az, hogy intenzíven emelkedjen, és tartsa lenyomva a súlyt körülbelül 2 másodpercig.

      • PihenĂ©s: 2 perc minden sorozat között, Ă©s 1 perc, mielĹ‘tt folytatná a következĹ‘ gyakorlatot

RĂłmai asztal - 2. gyakorlat

      • 1. sorozat: bemelegĂ­tĂ©s - 15-20 ismĂ©tlĂ©s
      • 2. sorozat: bemelegĂ­tĂ©s - 15-20 ismĂ©tlĂ©s mĂ©rsĂ©kelt terhelĂ©ssel
      • 3. sorozat: 10 ismĂ©tlĂ©s
      • 4. sorozat: 8 ismĂ©tlĂ©s
      • 5. sorozat: 6 ismĂ©tlĂ©s
      • 6. sorozat: 6 ismĂ©tlĂ©s

Az extensor szék után a hangsúly a comb hátsó izomzatának elérése, hogy segítsen a többi gyakorlat jobb munkájában.

Minél nagyobb a combizom terhelése és intenzitása, annál jobb a fejlődés.

Fontos azonban figyelni arra, hogy ne éljünk vissza a használt terheléssel, mivel a kivitelezést tökéletesen kell elvégezni úgy, hogy a test teljes törzse stabil az ülésen.

Ezenkívül az alsó hátat össze kell húzni a teljes mozgás során, miközben a térd teljes nyújtását végzi, hogy fokozza az összehúzódást.

      • PihenĂ©s: 1 perc 30 perc a sorozatok között Ă©s 2 perc a következĹ‘ gyakorlat megkezdĂ©se elĹ‘tt

Súlyzó nélküli guggolás - 3. gyakorlat

Láb edzés

      • 1. sorozat: bemelegĂ­tĂ©s - 15-20 ismĂ©tlĂ©s
      • 2. sorozat: 12 ismĂ©tlĂ©s
      • 3. sorozat: 10 ismĂ©tlĂ©s
      • 4. sorozat: 8 ismĂ©tlĂ©s
      • 5. sorozat: 6 ismĂ©tlĂ©s

A guggolás elvégzése elengedhetetlen a lábizmok erejének és térfogatának fejlesztéséhez, nem csak a négyfejű, hanem a combizmok is.

Szintén elengedhetetlen a farizmok és a hát alsó részének megmunkálása, vagyis kellő fontossággal kell ellátni ezt a gyakorlatot, és gondoskodni kell arról, hogy a lehető legnagyobb intenzitással és erőteljesen végezzük, különös figyelmet fordítva a mozgás tartományára és stabilitására. az egész régiót teljesen átdolgozták.

      • PihenĂ©s: 2 perc minden sorozat között Ă©s 3 perc, mielĹ‘tt folytatná a következĹ‘ gyakorlatot

Lábnyomás 45 fok - 4. gyakorlat

      • 1. sorozat: 15 ismĂ©tlĂ©s
      • 2. sorozat: 12 ismĂ©tlĂ©s
      • 3. sorozat: 10 ismĂ©tlĂ©s
      • 4. sorozat: 8 ismĂ©tlĂ©s, 50% -kal csökkenti a sĂşlyt Ă©s továbbra is kudarcot vall

A lábprés az egyik legnépszerűbb gyakorlat az edzőteremben, így nem maradhat le a jól végzett lábtornáról.

Csak azok a személyek kerüljék el, akik bármilyen korlátozást vagy sérülést szenvednek, ami lehetetlenné teszi a készülék használatát.

Kiváló gyakorlat a négyfejű és a farizmok megdolgozásához, amennyiben helyesen és a lehető legnagyobb szélességgel történik.

Fontos, hogy nehezebb terheléseket használjunk ennek a régiónak a megfelelő fejlesztéséhez, de a támogatott korlátok között, hogy a technika a gyakorlat során is megmaradjon.

Korlátos süllyesztő lépések - 5. gyakorlat

      • 1. sorozat: 10 lĂ©pĂ©s mindkĂ©t lábon
      • 2. sorozat: 10 lĂ©pĂ©s mindkĂ©t lábon
      • 3. sorozat: 10 lĂ©pĂ©s mindkĂ©t lábon
      • 4. sorozat: 10 lĂ©pĂ©s mindkĂ©t lábon

A mély lépések nagyszerű gyakorlatok a lábak térfogatának növelésére általában, mivel megkönnyítik az alsó végtagok izmainak teljes fejlődését.

A súlyzóval való futás során lehetőség van a gyakorlat végrehajtásának jobb ellenőrzésére, és így egyszerűbb módon ellenőrizni a helyes testtartást.

Más szóval, ez anatómiaibb lehetőség, hogy megkönnyítse a test természetes mozgását, és képes legyen teljesen kifejleszteni a testet anélkül, hogy eléggé toborozná a trapézizmot.

Elég gyakori, hogy lábait lángokban érzi e gyakorlat során, de kétségtelenül az egyik legjobb a láb térfogata és meghatározása szempontjából.

Merev sĂşlyzĂłval - 6. gyakorlat

női láb edzés

      • 1. sorozat: 15 ismĂ©tlĂ©s
      • 2. sorozat: 12 ismĂ©tlĂ©s
      • 3. sorozat: 10 ismĂ©tlĂ©s
      • 4. sorozat: 8 ismĂ©tlĂ©s

Ami a combizmot illeti, a Stiff az egyik olyan gyakorlat, amely a legtöbbnek képes erőteljes és hatékony módon megdolgozni ezeket az izmokat.

Ez egy kissé fejlett mozgás, és javított testtudatot igényel ahhoz, hogy hatékonyan végre tudja hajtani.

A holtemeléssel ellentétben a Stiff megköveteli, hogy a súlyzó távolabb essen le a térd előtt, így a comb hátsó része szükséges a mozgás stabilizálásához.

A láb edzésének vége:

Az edzés befejezése után az izmok mikroszérüléseinek növelése érdekében ajánlott mindig általános nyújtást végezni, mert így a hipertrófia, valamint az izomerő és a rugalmasság eredményei általában jobbak.

A helyreállítási folyamat elengedhetetlen az izomépítéshez, ezért az alsó végtagok intenzív edzése után nagyszerű lehetőség egy nagyobb étkezés, amely kifejezőbb mennyiségű tápanyagot képes biztosítani.

Így a regeneráció gyorsabban megtörténhet, így a következő edzés még intenzívebb és hatékonyabb lesz, mint ez.

Alkalmazza a cikkben szereplő ajánlásokat, és használja ki az idővel kapott eredményeket!

Címkék

    • legjobb láb edzĂ©sek
    • láb edzĂ©s
    • legjobb láb edzĂ©s
    • láb edzĂ©s
    • tornaterem lábai
    • tornaterem láb edzĂ©s
    • teljes láb edzĂ©s
    • gyakorolja a tornaterem lábát
    • lábgyakorlatok az edzĹ‘teremben
    • láb edzĂ©s
    • lábgyakorlatok az edzĹ‘teremben
    • legjobb gyakorlat a lábak számára
    • legjobb lábgyakorlatok
    • gyakorlat láb tornaterem
    • láb edzĂ©s
    • lábak az edzĹ‘teremben
    • lábgyakorlatok az edzĹ‘teremben
    • láb edzĂ©s
    • gyakorlatok lábak tornaterem
    • torna gyakorlatok láb
    • teljes láb edzĂ©s
    • láb edzĹ‘terem
    • vonat lábát
    • a legjobb lábgyakorlatok
    • láb edzĂ©sek
    • legjobb lábgyakorlatok
    • láb edzĂ©s
    • láb edzĹ‘terem
    • a legjobb láb edzĂ©s
    • kĂ©pzĂ©se
    • láb edzĂ©sek
    • tornaterem lábgyakorlatok
    • tornaterem lábai
    • teljes láb edzĂ©s
    • láb gyakorlatok
    • láb edzĂ©s sĂşlyzĂłkkal
    • legjobb gyakorlatok
    • lábgyakorlatok
    • lábgyakorlatok
    • láb Ă©s gluteus edzĹ‘terem
    • gyakorolja a lábát
    • lábgyakorlatok
    • tornaterem lábai
    • sĂşlyzĂł láb edzĂ©s
    • lábgyakorlatok
    • sĂşlyzĂł láb edzĂ©s
    • lábgyakorlatok
    • mi a legjobb gyakorlat a lábak számára
    • fizikai gyakorlatok a lábak számára
    • sĂşlyzĂł gyakorlatok a lábakhoz
    • lábdefinĂ­ciĂłs trĂ©ning
    • hogyan kell beállĂ­tani a lábtornát
    • lábgyakorlatok
    • láb Ă©s gluteus edzĹ‘terem
    • milyen gyakorlatokat
    • sĂşlyzĂł láb edzĂ©s
    • legjobb láb- Ă©s farizom edzĂ©s
    • fizikai gyakorlatok a lábak számára
    • hátsĂł láb edzĂ©se
    • hátsĂł láb edzĂ©se
    • torna gyakorlatok
    • láb utáni edzĂ©s
    • láb utĂłlagos edzĂ©s
    • legjobb torna gyakorlatok
    • láb- Ă©s farizom edzĂ©s
    • láb edzĹ‘lap
    • comb belsĹ‘ gyakorlatok az edzĹ‘teremben
    • hátsĂł láb
    • láb edzĂ©s 2 napra osztva
    • a farizom összehĂşzĂłdása miatt nĹ‘
    • hátsĂł láb edzĂ©s
    • láb edzĂ©s kezdĹ‘knek
    • combizom edzĂ©s
    • torna gyakorlatok lábak Ă©s a farizmok
    • gyakorlatok a hátsĂł lábakra
    • hátsĂł láb edzĂ©se
    • kĂ©pzĂ©s a lábak meghatározására
    • gyakorlatok a hátsĂł lábakra
    • sĂşlyzĂł láb gyakorlatok
    • hátsĂł láb sĂşlyzĂłkkal
    • edzĂ©s a comb kĂĽlsĹ‘ rĂ©szĂ©re
    • legjobb gyakorlatok a comb hátsĂł rĂ©szĂ©re
    • nĂ©gyfejű láb edzĂ©s
    • gyakorlatok a comb elĂĽlsĹ‘ rĂ©szĂ©re
    • hátsĂł Ă©s gluteus kĂ©pzĂ©s
    • legjobb láb edzĂ©s fĂ©rfiaknak
    • láb Ă©s váll edzĂ©s
    • comb Ă©s borjĂş edzĂ©s
    • torna gyakorlatok
    • gyakorlatok a comb hátsĂł munkájához
    • sĂşlyzĂł láb gyakorlatok
    • elĹ‘zĹ‘ comb edzĂ©s
    • sĂşlyzĂł lábak
    • sĂşlyzĂł Ă©s sĂşlyzĂł láb edzĂ©s
    • lábgyakorlatok sĂşlyzĂłkkal
    • gyakorlatok a comb hátsĂł rĂ©szĂ©nek megerĹ‘sĂ­tĂ©sĂ©re
    • hátsĂł láb gyakorlása
    • combizom gyakorlatok
    • a hátsĂł comb Ă©s a farizom edzĂ©se
    • láb hosszabb, mint a másik edzĹ‘terem