Ketogén diéta a hipertrófiához: Hogyan működik? Milyen ételek megengedettek?

Lehet, hogy hallott már a ketogén étrend? Alapvetően az epilepszia kezelésére kifejlesztett diéta, alapvetően magas zsír-, közepes fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú, lehetővé teszi a zsírok máj általi elégetését, aminek következtében a vérben néhány ketontest képződik.

Ezeket a keletkező ketontesteket az epilepsziás rohamok kezelésében fontos ketózis előállításában használják fel.Ma a diétának több más célja is van, de mindig nagy odafigyelést igényel.

A túlzott ketózis a szervezetben kismértékű izomtömeg-veszteséget okozhat, ami bizonyosan legtöbbször nem célja egyesek számára, igaz?

Tehát ma a ketogén diétával kapcsolatos fő kételyeket fogom tisztázni.

[Toc]

Hogyan jött létre a ketogén diéta?

A ketogén diéta nem tartozik azon csodadiéták közé, ahol kész menüt találsz, és nagyon fontos, hogy ezt megértsd.

Az 80-as években epilepsziában szenvedő gyermekek és serdülők kezelésére hozták létre, nagyon szigorúan számították ki, a kezelésre kerülő személy magassága, súlya és életkora alapján.

A ketogén diétán átesett gyerekeket kórházba kellett szállítani, és bármilyen szilárd és folyékony tápláléktól 36 óráig, 36 óráig koplalni kellett, képzeli Önt ebben a helyzetben? Tehát odakint már láthatja, hogy ez sokkal összetettebb, mint gondolná.

A böjti időszak után ezekkel a gyerekekkel elkezdték a diétát, de ez a diéta a kezdeti számítás szerint úgy történt, hogy a napi szükséglet 90%-át zsírból fedezték.

Nem azt mondom, hogy kórházba kell menned, hogy ketogén diétát tarts, csak azért teszem közzé ezt az információt, hogy felhívjam a figyelmet, és mert tudom, hogy sok ember kíváncsi a témára.

De miért alkalmazzák ennyire ezt a diétás stílust a hipertrófiára vágyó közönség körében?

Ez az a kérdés, ami nem akar elhallgatni! És nem kevesebbet. Sokan, akik manapság edzőterembe járnak, ezt a fajta étrendet keresik, nem csak az edzőtermet, hanem a magas kalóriatartalmú sportokat is.

Talán hallottál már arról, hogy amikor fogyni akarunk, „kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit elhasználunk” igaz? Ez az információ valós, és ez nem kérdéses.

A ketogén diétával pontosan ezt teszed, kevesebb kalóriát fogyasztasz, és hagyod, hogy a szervezeted elfogyassza azt, amit a legtöbb esetben már elraktározott, így a szervezeted ennek következtében elégeti a nem kívánt zsírt.

De nem minden olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, ha ketózisba kerülsz, akkor a testünk az izomzatunk fejlődéséhez nélkülözhetetlen fehérjékben is keresi az energiát, így a diéta megkezdésekor zsírt fogsz égetni, de tömeget is veszít.izmot.

Tehát mielőtt nekivágna a diétának, érdemes alaposan megbeszélnie a táplálkozási szakértővel, hogy eligazíthassa a legjobb teendőkről.

Hogyan működik a ketogén diéta?

ketogén diéta hipertrófiára

Ha ketogén diétát akar kezdeni, tisztában kell lennie azzal, hogy mindenféle szénhidrát, például kenyér, sütemény, tészta, rizs, csokoládé stb. kikerül az étlapjából.

Figyelemre méltó, hogy ezeknek az ételeknek még a teljes kiőrlésű vagy könnyű változata sem megengedett, elsőre rossznak tűnhet, de garantálom, hogy megéri az áldozatot, és ahogy telik az idő, nem fogsz aggódni, mert nem tud. egyél egy zsömlét a reggeliben.

De van egy kompromisszum, szénhidrátot nem lehet enni, de a ketogén diéta bármilyen típusú ételt megenged zsír és fehérje fogyasztják, csakúgy, mint a sajtokat, van-e jobb, mint egy kávé sajttal? Bárki Minasból jól megért engem.

Így az olyan élelmiszerek, mint a vörös hús, a lazac és más halfajták, a tojás, a sajt, a csirke, a gyümölcsök és a zöldségek ingyenesek.

Ketogén diéta hipertrófiára: kerülendő élelmiszerek

A ketogén diétában tilos a gabonafélék (kukorica, rizs, búza és mások), búzalisztet vagy kukoricalisztet tartalmazó élelmiszerek (többek között kenyerek, sütemények, kekszek), gumók (burgonya, jam, édesburgonya, manióka). ), gabonafélék (bab, borsó, földimogyoró, lencse és mások) és bármilyen típusú cukor, legyen szó szacharózról, glükózról, laktózról vagy fruktózról.

Engedélyezett ételek

ketogén diéta hipertrófiára

A zöldségfélék (paradicsom, saláta, káposzta, padlizsán, hagyma, okra, uborka, brokkoli, jilo stb.), vörös hús, sajt, hal, csirke, szalonna, tojás, sertéshús és italok fogyasztása teljesen ingyenes. összetételükben szénhidrátot tartalmaznak.

Érdemes észben tartani, hogy ezeket az ételeket nem szabad szándékosan és útmutatás nélkül elfogyasztani, ezt a diétát, ahogy fentebb is mondtam, alaposan ki kell számítani és személyre szabottan kell személyre szabni, ezért távozás előtt elmondok mindent, amit az étrend megenged, konzultáljon. a táplálkozási szakértőd, és lásd a véleményét is a témában.

És akkor tetszett a Ketogén diéta hipertrófiára című szöveg? Kattints ide hogy többet megtudj!