Edzés a fogyásért: Példák és tippek a kezdéshez és a fogyáshoz!

edzés a fogyáshoz

Aki fogyni akar, tudja, hogy a cél elérésének egyik leggyorsabb módja a testmozgás. edzés a fogyáshoz néhány nap alatt több kilót is leadhat, mivel a gyakorlatok nagyobb intenzitásúak ahhoz, hogy több zsírt égethessenek.

Ha fogyni szeretne, és ezért a testmozgás segítségére szeretne támaszkodni, akkor ez a cikk az Ön számára szól, mert az alábbiakban egy kicsit Treino fogyni. Olvass tovább és nézz meg mindent!

[Toc]

tornatermi edzés

Az egyik legegyszerűbb módszer a jó edzéshez a fogyáshoz az edzőteremben van, így támogatást kap egy egészségügyi szakembertől, és több mozgási lehetőséget kínál.

Ezután különválasztottam egy edzést a nők fogyásának és egy másik férfit. Néz.

Fogyás edzés nőknek

A fogyni vágyó nők képesek lesznek egy speciális edzésen e cél elérése érdekében. Csak 30 perc elegendő a jelentős eredmények eléréséhez.

  • Süllyedek a szőnyegen

Ez a gyakorlat a fokozott súlycsökkenés mellett a nők lábainak és farának meghatározásában is segíthet.

Ehhez nagyon egyszerű, csak kapcsolja be a futópadot minimális sebességgel, és mártson egy másikba. Pihenjen a futópadon járva, majd menjen vissza a süllyedésbe.

  • Tábla három támaszon

A lábát és a kezét a padlón kell pihentetnie, karjait hajlított helyzetben hagyni, könyökét egyenesen és vállát egy vonalban tartani a csuklójával. Miután helyzetbe került, vegye le az egyik kezét a padlóról, és végezze el a fekvőtámaszt, kapcsoljon kezet és végezzen újabb fekvőtámaszt.

Ismételje meg a gyakorlatot, amíg 13-szor meg nem hajtja mindkét karon.

  • Kerékpár súlyokkal

Tegyen 1 kg súlyt mindkét bokájára, majd végezzen 15 percet kerékpár.

férfi edzés a fogyás érdekében

Azok a férfiak, akik edzeni akarnak a fogyásért, választhatnak intenzívebb és erősebb edzéseket, de a kielégítőbb eredmények elérése érdekében aerob edzéseket is végezzenek.

  • A szőnyegen

Ideális a futópaddal kezdeni, így nagyobb hangsúlyt fektethet egy olyan gyakorlatra, amely több kalóriát éget el. Tegyen körülbelül 30 percet a futópadon, mielőtt megkezdi a súlyzós edzést.

  • bicikli

Ezután végezzen még 15 perc kerékpározást, nehezebb szinten, hogy elkezdhesse többet a lábát.

  • Hajlítás

A fenti gyakorlatok elvégzése után ideje elkezdeni a fekvőtámaszokat, 3 db 10 fekvőtámaszt kell készíteni. A fekvőtámaszok keverhetők más gyakorlatokkal is, például a hassal.

súlyzós edzés

edzés a fogyáshoz

Néhány súlyzós edzés nagyon jó lehet azoknak, akik fogyni szeretnének, mivel nemcsak a fogyással dolgoznak, hanem segítenek meghatározni a testet és jobban kinézni.

Nézzen meg néhány kiváló gyakorlatot, amelyet hozzáadhat a fogyás edzéséhez.

Dolgozni a karjaival és a hasával

Ferde has, híddal és keresztezett lábbal

Ez a gyakorlat intenzív, és segíthet abban, hogy az ember karcsú és még mindig meghatározott hasa legyen. Ehhez le kell feküdnie a földön, keresztbe kell tennie a lábát, és a szokásos módon végre kell hajtania a ferde ülést.

a lábak megmunkálására

  • Zömök sarkú

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása nagyon egyszerű, csak egyenesen kell állnia, majd le kell engednie a guggolás lassan, hogy érezhesse az összes mozgást. Amikor befejezte a guggolást, tegyen egy ugrást, és ismételje meg a gyakorlatot.

A hátsó

  • Rögzített rúd széles fogással

Ez a gyakorlat ideális azoknak a férfiaknak, akik meg akarják dolgozni a hátukat. Ehhez nagyon egyszerű: tartsa a rögzített rudat a kezei között nagy távolsággal, nagyobb, mint a váll szélessége. Hajlítsa meg a könyökét, és emelje fel a testét. Próbáld meg elérni, hogy az állod elérje a sáv feletti magasságot.

Testsúlycsökkentő tréning tippek

Néhány tipp azoknak, akik edzeni akarnak a fogyás érdekében:

  • Vigyázzon az ételre is;
  • Ne gyakoroljon intenzívebben, mint amennyit a teste képes kezelni;
  • Próbáljon minden nap edzeni, ha nem lehetséges, edzen legalább hetente 3-4 alkalommal;
  • Kezdje lassan, és idővel növelje a gyakorlatok nehézségeit.

Remélem, hogy tetszett ez a cikk, és ha még mindig van kérdése a fogyás edzéséről. Szólj hozzá.