Alacsony szénhidráttartalmú edzés előtt: Mit szabad enni edzés és a célok elérése előtt?

Az edzés előtti táplálkozás nagyon fontos a súlyzós edzés gyakorlóinak eredményeinek javításához. Az edzés előtti feladat az edzés során szükséges energia megadása, anélkül, hogy elveszítené a sovány tömeget. És gondoltam a alacsony szénhidráttartalmú étrend, egy ilyen menüre való fogadás nagyon előnyös lehet. Ebben a cikkben ételekkel kapcsolatos tippeket adunk alacsony szénhidráttartalmú edzés előtt.

Megmutatjuk a reggeli, ebéd, izomépítés és egyebek menüit. Kövesd!

[Toc]

Alacsony szénhidráttartalmú edzés előtti reggeli

alacsony szénhidráttartalmú edzés előtt

alacsony szénhidráttartalmú edzés előtt

Azok számára, akik reggel edznek, az alacsony szénhidráttartalmú reggelibe történő befektetés elősegíti a hangulatot, és javítja az izomtömeg növelését.

Példaként alacsony szénhidráttartalmú ételek amely hozzáadható az edzés előtti étrendjéhez reggel:

  • Alacsony zsírtartalmú sajttal töltött omlett, hozzáadott szénhidrát nélkül.
  • Avokádó-vitamin hozzáadott cukor nélkül.
  • A csak a fehérjével összekevert tojásokat garantálja a fehérjét a sárgájában található zsír káros hatásai nélkül.
  • Fit sajtkenyér. Ez az étel kevés szénhidrátot tartalmaz, de például a normál kenyérnél jóval kevesebb.
  • Az olyan gyümölcsök, mint az eper, a görögdinnye és a sárgadinnye is példák azokra, amelyekben szinte nincs szénhidrát, és hozzáadhatók az alacsony szénhidráttartalmú reggelihez.

ebéd előtt edzés előtt

alacsony szénhidráttartalmú edzés előtt

Alacsony szénhidráttartalmú edzés előtt

Azok számára, akik délután, közvetlenül ebéd után edzenek, figyelniük kell azokra az ételekre, amelyeket az étkezés során fogyasztanak. Az ebéd általában erősebb, és olyan ételekre gondol, amelyekben nincs szénhidrát, például:

Grillezett sovány húsok, például csirke és hal. Próbálja elkerülni a vörös húst, valamint a sertéshúst, és csak heti 2 étkezéskor adjon hozzá ilyen típusokat.

Főtt zöldségsaláta. Használhat karfiolt, brokkolit, sárgarépát és még édesburgonyát is, amelyek glikémiás indexe alacsonyabb, mint a szokásos burgonyaé. Tipp az, hogy ezeket az összetevőket megfőzzük, és olívaolajjal, sóval és kevés citrommal ízesítsük. Ez finom.

Os főtt tojás ebédre is remek alacsony szénhidráttartalmú ételek. A salátákhoz adás jó alternatíva a fogyasztásukhoz.

[junkie-tabs] [junkie-tab title="101 alacsony szénhidráttartalmú recept, hogy bűntudat nélkül fogyasszon!“] Mit szólnál, ha ízletes, egészséges ételeket eszel, amelyek segítenek a fogyásban? Megérkezett a 100%-ban digitális szakácskönyv, vele 101 alacsony szénhidráttartalmú recept reggelire, ebédre, vacsorára és édességre! Így otthon is megteheti és fogyhat! Nézz meg többet itt.. [/junkie-tab] [/junkie-tabs]

izomtömeg növelésére

Alacsony szénhidráttartalmú edzés előtt

alacsony szénhidráttartalmú edzés előtt

Az edzés előtti alacsony szénhidráttartalmú étrenden mindig stimulálják az izomtömeg-növekedést. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megtartása ugyanis növeli a bevitt fehérje mennyiségét, ami a test javított izomépítéséhez vezet, serkenti az izomtömeg növekedését.

Így jelezzük a fehérjében gazdag, alacsony zsírtartalmú és összetételükben szénhidrátot nem tartalmazó élelmiszerek fogyasztását.

Az izomtömeg növelésére szolgáló ételek például:

  • Grillezett csirkemell
  • Édes sült burgonya püré vagy saláták fogyasztására.
  • A halak, mint a lazac és a tonhal, kiválóan alkalmasak az ilyen típusú étrendre.
  • Főtt és fűszerezett tojás salátákban.
  • Főtt darált hússal töltött cukkini.
  • Mindenféle levélsaláta.
  • Olajban és sóban párolt zöldségek.

Karfiolból, zabpehelyből, csirkéből és más szénhidrátmentes alternatívákból készült tésztakészítmények. Nagyszerű példa az alacsony szénhidráttartalmú pizzatészta.

Mit szabad enni alacsony szénhidráttartalmú edzés előtt?

alacsony szénhidráttartalmú edzés előtt

alacsony szénhidráttartalmú edzés előtt

Az edzés előtti étrendet folytató emberek néha nagyon összezavarodnak abban, hogy milyen ételeket fogyaszthatnak.

Az edzés előtti étrendnek megvannak a szabályai, amelyek elsősorban az energiát biztosítják anélkül, hogy zsírokat adnának az étrendhez. Az edzés előtti alacsony szénhidráttartalmú étrendre gondolva ezeket a szabályokat betartják, azonban nem szabad szénhidrátot tartalmazó ételeket fogyasztani.

Ilyen étrenden fogyasztható ételek például:

Mindenféle hús, zöldség, zöldség, például sárgarépa, paprika, póréhagyma és spárga, mindenféle zöldség, vörös gyümölcs, például eper és szilva, avokádó, mindenféle diófélék, zsíros sajtok és szemek, például lenmag, valamint a zab.

[junkie-tabs] [junkie-tab title="101 alacsony szénhidráttartalmú recept, hogy bűntudat nélkül fogyasszon!“] Mit szólnál, ha ízletes, egészséges ételeket eszel, amelyek segítenek a fogyásban? Megérkezett a 100%-ban digitális szakácskönyv, vele 101 alacsony szénhidráttartalmú recept reggelire, ebédre, vacsorára és édességre! Így otthon is megteheti és fogyhat! Nézz meg többet itt.. [/junkie-tab] [/junkie-tabs]

Receptek, amelyeket otthon lehet elkészíteni

Amint láthatja, sok olyan ételt költöttünk, amelyet fel lehet használni alacsony szénhidráttartalmú edzés előtt. Most rajtad múlik, hogy ezeket az összetevőket felhasználva elkészítheti-e az általad választott recepteket. Csak kreativitásra és hajlandóságra van szükséged a legjobban tetsző kutatásokhoz.

Az alábbiakban elkülönítettünk néhányat, hogy ihletet kapjon és otthon végezze el.

Guacamole illeszkedés

alacsony szénhidráttartalmú edzés előtt

Ingredientes

  • egy apróra vágott paradicsomot
  • félig apróra vágott lilahagymát
  • félig apróra vágott fehér hagyma
  • Félig érett vágás
  • 50 ml fehérborecet
  • Egy evőkanál olaj
  • Só és bors ízlés szerint

Előkészítési mód

Egy tálba adjuk hozzá az ecetet és az olajat, majd ízlés szerint ízesítsük sóval és borssal.
Hozzáadjuk az apróra vágott hagymát és az avokádót, és keverjük össze. Ezután adjuk hozzá az apróra vágott paradicsomot és keverjük össze.

Fehérje turmix kókuszolajjal

alacsony szénhidráttartalmú edzés előtt

Ingredientes

  • Egy evőkanál friss reszelt kókuszdió
  • Két evőkanál csokoládé vagy eper savófehérje
  • Egy csésze jeges víz tea
  • öt jégkocka
  • Két kókuszolaj desszert kanál

Előkészítési mód

Az összetevőket turmixgépben turmixoljuk, levonva a kókuszreszeléket. Öntsük egy csészébe, és a tetejére szórjuk a reszelt kókuszt.

Cukkini tészta garnélával alacsony szénhidráttartalmú edzés előtt

Ingredientes

• Vékony csíkokra vágott kis cukkini
• Egy teáskanál kókuszolaj vagy olívaolaj
• Tengeri só és őrölt fekete bors, ízlés szerint

Előkészítési mód

Szeletelje a cukkinit spagetti tésztára.

Egy serpenyőben melegítsük fel a kókuszolajat vagy az olívaolajat, és tegyük a cukkinicsíkokat. Kb. 5 percig, vagy addig, amíg a cukkini meg nem puhul. Fűszerezzük sóval, fokhagymával és fekete borssal.

Kapcsolja le a hőt, és adja hozzá a kívánt húst, ebben az esetben a garnélarákot, és a választott mártást.